감기와 작별하고 활기찬 겨울 보내기
겨울철 체온 유지하기 :
겨울철 외출 할때는 보온성이 뛰어난 옷을 입어서 체온을 유지합니다.
목도리, 장갑, 따뜻한 양말, 부츠를 착용하는것이 좋겠지요?
겨울철 실내 습도 조절:
실내 습도를 40~60%로 유지하면 점막이 건조해지는 것을 방지할 수 있습니다.
집안이 건조해 지지 않도록 가습기나 젖은 수건, 실내 식물을 활용해 습도를 조절하도록합니다.
균형 잡힌 식단:
겨울제철과일등 비타민 C가 풍부한 과일(오렌지, 키위, 딸기)과 채소를 섭취하세요.
면역력 강화에 좋은 요거트에 꿀을 함께 섭취하면 겨울을 더 건강하게 보낼 수 있습니다.
규칙적인 운동:
추운 겨울철에도 꾸준히 운동하여 면역력을 높여야해요.
실내에서 스트레칭, 요가, 가벼운 유산소 운동과 근력운동을 추천합니다.
손 씻기 습관화:
외출 후 손 씻기는 감기 예방에 도움을 줍니다.
30초 이상 손을 꼼꼼히 씻고, 손소독제를 사용하면 훨씬 건강한 겨울을 보내게 될거에요.
충분한 수면과 휴식:
하루 7~8시간의 수면은 면역력 회복에 필수적입니다.
수면 한시간전에는 스마트폰을 내려놓아요.
스트레스를 줄이고, 명상이나 책을 읽으면서 정신적인 안정도 유지하세요.
예방 접종:
겨울철 독감 예방접종은 감기와 독감을 예방하는 효과적이에요. 면역력이 약한 어린이나 노약자는 반드시 접종을 권장합니다.